Merasa depresi? aplikasi ini dapat membantu, atau membantu Anda

Daftar Isi:

Headspace
Bantuan Lebih Baik
TalkLife
Ada apa?
Ruang bicara
Pilihan anda

Kesehatan mental bukanlah topik diskusi yang paling mudah mengingat stigma sosial yang mengelilinginya, tetapi itu tidak menghentikan luasnya terapi seluler dan aplikasi mood diary yang tersedia di Google Play Store. Namun, perawatan dapat menjadi penghalang biaya jika Anda tidak diasuransikan atau tidak memiliki akses ke sumber daya yang tepat, dan meskipun kami tidak pernah menyarankan bahwa aplikasi adalah perawatan yang memadai untuk suatu kondisi, keberadaan mereka semata-mata telah mengilhami gagasan bahwa Anda dapat menggunakan smartphone untuk membantu mengelola hari Anda sehari-hari.

Saya bahkan menemukan rutinitas saya sendiri dengan beberapa aplikasi. Saya telah menggunakan Daylio, misalnya, untuk membuat buku harian mikro sehingga saya bisa melacak suasana hati saya dan neurosis sehari-hari untuk diberikan kepada dokter saya. Saya telah menggunakan ikat kepala penginderaan otak Muse untuk belajar bermeditasi, yang telah membantu saya memanfaatkan aplikasi yang lebih baik seperti Pacifica yang menawarkan alat relaksasi dan perhatian. Asosiasi Anxiety and Depression of America juga telah mengembangkan sistem penilaian untuk aplikasi-aplikasi khusus ini, sementara Scientific American telah mengeluarkan pengguna peringatan terhadap aplikasi palsu:

Menurut FDA, aplikasi psikiatris yang menyediakan teknik koping untuk orang dengan kondisi kesehatan mental yang didiagnosis berisiko rendah bagi konsumen. Aplikasi-aplikasi ini akan diatur berdasarkan kebijaksanaan FDA, dan oleh karenanya banyak yang akan lolos dari penilaian keselamatan dan keefektifan lembaga tersebut. Namun, beberapa ahli mengatakan bahwa aplikasi ini masih bisa berbahaya jika mereka memberikan saran yang buruk atau menyesatkan konsumen yang rentan. "Beberapa di antaranya sangat bagus, dan beberapa di antaranya mengerikan, " kata Michael Van Ameringen, profesor psikiatri di McMaster University di Ontario. "Dokter dan konsumen perlu bantuan memilah-milah mereka."

Jadi, sementara kami dapat dengan mudah menyimpulkan bahwa tidak semua aplikasi terapi cocok untuk Anda, tentu ada banyak tersedia yang setidaknya dapat membantu memandu Anda pada jalan menuju pengobatan yang bekerja. Jika Anda menderita depresi, kecemasan, atau takut pada apa yang akan terjadi besok, aplikasi terapi bicara atau layanan micro-diary dapat membantu setidaknya mengatur pikiran-pikiran itu. Berikut adalah lima aplikasi yang kami sarankan untuk Anda mulai jika Anda mempertimbangkannya.

Headspace

Meditasi adalah sesuatu yang bekerja untuk banyak orang - dan 8 persen orang dewasa berlatih secara teratur di Amerika Serikat. Ini tentang melatih pikiran Anda untuk memusatkan perhatian, yang - dan saya berbicara dari pengalaman - jauh lebih sulit daripada hanya memikirkannya.

Headspace adalah aplikasi bagus untuk memulai praktik meditasi harian. Saya punya teman yang menggunakan layanan agama. Layanan ini menawarkan program meditasi dasar, atau Anda dapat meningkatkan ke langganan tahunan untuk membuka kunci program dan aspek lain dari aplikasi. (Kebetulan ada penjualan 40 persen pada berlangganan tahunan sampai 24 Juli.)

Unduh Headspace (gratis)

Bantuan Lebih Baik

Perlu berbicara dengan seseorang, tetapi bahkan tidak tahu harus mulai dari mana? Anda dapat menyewa seorang konselor melalui aplikasi BetterHelp, yang menawarkan akses ke 2000 konselor, psikolog terakreditasi, terapis pernikahan dan keluarga, dan pekerja sosial klinis dari seluruh negara.

Setelah mendaftar, Anda harus mengisi kuesioner sehingga layanan tersebut dapat mencocokkan Anda dengan penasihat yang tersedia yang mungkin sesuai dengan kriteria Anda. Seperti aplikasi terapi bicara virtual lainnya, BetterHealth menawarkan "ruang virtual" semacam tempat Anda dapat berjalan, duduk, dan menunggu sesi Anda - seperti yang Anda lakukan dalam kehidupan nyata. Anda tidak terbatas pada jumlah sesi yang bisa Anda lakukan dengan penasihat yang ditugaskan, baik selama Anda berdua tersedia pada waktu yang sama. Paket mulai dari $ 65 seminggu untuk konseling.

Unduh BetterHelp (gratis)

TalkLife

Ingat Rahasia? Aplikasi TalkLife agak seperti itu, tetapi sama sekali tidak berbahaya, atau berbahaya bagi kesehatan mental Anda. Jika ada, Talk Life adalah tempat yang tepat untuk dikunjungi jika Anda ingin membicarakan apa yang sedang terjadi, tetapi Anda lebih suka melakukannya dengan santai dan jujur. Yang harus Anda lakukan adalah masuk, ketuk pikiran Anda, dan bagikan.

Tidak ada terapis di aplikasi ini. Apa pun yang Anda posting dapat dilihat oleh siapa pun yang berkeliaran saat itu, dan mereka dapat menyukai dan mengomentari posting Anda sesuka hati. Pembaruan terbaru bahkan menambahkan stiker.

Dalam pengalaman saya, sebagian besar orang yang mengintai adalah baik dan murah hati dengan afirmasi positif mereka; Saya tidak melihat satu komentar kritis muncul dalam tiga hari saya menggunakan aplikasi. Namun, saya harus menawarkan pemicu peringatan, karena ada banyak pembicaraan tentang bunuh diri dan penyalahgunaan di feed utama. Ketika Anda mulai merasa baik-baik saja, Anda dapat masuk untuk membantu orang lain yang mereka butuhkan juga. Inti dari Talk Life adalah Anda tidak sendirian.

Unduh TalkLife (gratis)

Ada apa?

Ada apa? adalah aplikasi yang relatif mudah dengan fungsionalitas langsung, tetapi saya menyukainya karena membiasakan meluncurkannya ketika Anda mulai melakukan spiral dapat membantu Anda keluar dari pola-pola yang tidak produktif itu.

Ada apa? adalah aplikasi gratis yang menawarkan beberapa alat alat perilaku kognitif (CBT) dan Terapi Komitmen Penerimaan (ACT) untuk membantu Anda melewati stres sehari-hari. Ini menawarkan saran tentang cara menangani pola berpikir negatif yang paling umum, serta metafora untuk membantu Anda keluar dari funk Anda. Ada juga pelacak kebiasaan positif dan negatif, yang dapat Anda lindungi dengan kata sandi jika Anda merasa perlu, serta skala bencana, yang membantu Anda menentukan bobot sebenarnya dari situasi yang dihadapi. Bahkan ada forum jika Anda membutuhkan pemeriksaan realitas dari seseorang yang anonim.

Unduh Ada Apa? (bebas)

Ruang bicara

Mungkin Anda pernah melihat iklan di televisi? Seperti BetterHelp, TalkSpace menawarkan terapi dan konseling on-demand dari para profesional berlisensi. Layanan ini memberi Anda akses ke terapis sesuai kebutuhan, termasuk kemampuan mengirim pesan untuk bantuan saat Anda merasa kewalahan. Layanan ini dimulai dari $ 32 seminggu.

Unduh Talkspace (gratis)