Teknologi untuk kesehatan Anda: membangun kebiasaan diet yang lebih baik

Setiap tahun, jutaan orang mencari aplikasi atau aksesori terbaru untuk membantu mereka menurunkan beberapa pound ekstra atau menetapkan tujuan yang lebih sehat, hanya untuk meninggalkan diet dan rutinitas latihan itu setelah beberapa minggu. Saya tahu karena itu sudah saya selama 10 tahun terakhir.

Saya bukan guru kebugaran, hanya seorang nerd teknologi yang mengubah 3-0 besar tahun depan, dengan ban cadangan muncul di pinggang saya. Saya telah menetapkan tujuan pribadi untuk menurunkan setidaknya 29 lbs dan mendapatkan berat badan saya di bawah 200 lbs pada ulang tahun ke 30 saya musim panas mendatang, tetapi setelah mulai banyak yang salah mencoba untuk mendapatkan fit selama bertahun-tahun, saya telah memutuskan untuk mengambil lambat dan diukur mendekati saat ini menggunakan aplikasi dan gadget terbaik yang dapat saya temukan - dan saya akan menggunakan kolom reguler ini untuk menjaga diri saya jujur ​​dan membuka diskusi tentang berbagai mata pelajaran yang akan saya tangani dari minggu ke minggu.

Topik Minggu Ini: Teknologi yang kita andalkan dalam kehidupan sehari-hari dapat mengunci kita pada beberapa kebiasaan yang tidak sehat - tetapi untungnya, teknologi yang sama juga dapat menjadi kunci menuju gaya hidup yang lebih aktif dan sehat. Untuk memulai, mari kita fokus pada landasan gaya hidup sehat: menemukan dan mempertahankan diet dengan nutrisi yang tepat.

Lakukan penelitian Anda sebelumnya

Sekarang saya di sini bukan untuk berkhotbah tentang metode spesifik yang saya gunakan atau memberi tahu Anda diet mana yang terbaik, karena itu keputusan yang sangat pribadi untuk membuat itu akan dipengaruhi oleh kondisi kesehatan yang sudah ada sebelumnya dan faktor-faktor lainnya. Tidak peduli jalan mana yang Anda pilih untuk turun, temukan rencana diet disiplin yang akan cocok dengan gaya hidup Anda dan Anda akan benar-benar menikmati adalah kunci kesuksesan.

Pada tahun-tahun sebelumnya, ketika saya merasakan dorongan untuk melakukan kebiasaan makan yang sehat, saya akan pergi ke toko kelontong, membeli banyak sayuran, dan kemudian berjuang melalui beberapa resep sebelum menyerah dan memesan pizza. Untuk menghindari hal itu terjadi lagi, saya telah menghabiskan berjam-jam meneliti situs web, saluran YouTube, dan sumber daya lainnya untuk resep, latihan, dan tips untuk tetap termotivasi. Dan tidak ada kekurangan konten di luar sana untuk Anda konsumsi.

Menemukan rencana diet disiplin yang sesuai dengan gaya hidup Anda dan Anda akan benar-benar menikmati adalah kunci keberhasilan.

Bagi saya, saya benar-benar menikmati apa yang saya baca tentang diet Keto, yang semuanya tentang memotong karbohidrat dan makan makanan yang tinggi lemak dan protein. Keto adalah pilihan yang bagus untuk mereka yang ingin menurunkan berat badan karena jika Anda benar-benar mematuhi diet, Anda menempatkan tubuh Anda dalam keadaan metabolisme yang disebut ketosis. Dengan memotong karbohidrat dan glukosa, Anda memaksa tubuh Anda untuk membakar lemak untuk membuat keton, yang menjadi sumber energi utama tubuh Anda baik untuk itu maupun otak. Itu berarti memotong biji-bijian, permen, minuman ringan, dan bahkan mengurangi hal-hal yang relatif sehat, seperti kacang-kacangan, kentang, dan buah.

Sekarang Anda mungkin bisa keluar dari makan makanan olahan atau makan di luar diet yang Anda temukan cocok untuk Anda, tetapi Anda akan mendapatkan hasil terbaik jika Anda belajar memasak makanan sendiri. Ini masuk akal, karena memungkinkan Anda untuk memiliki kontrol penuh atas apa yang Anda masukkan ke dalam tubuh Anda, ditambah memasak hanyalah keterampilan yang baik untuk dikerjakan.

Manfaatkan kekuatan algoritma internet

Melompat dari riset online untuk sumber nutrisi dan resep, media sosial bisa menjadi alat yang sangat kuat untuk membantu Anda tetap termotivasi. Saat Anda sedang meneliti, pastikan untuk favorit subreddits atau grup Facebook yang tampaknya cocok dengan tujuan dan motivasi pribadi Anda.

Anda tahu betapa anehnya ketika Google atau Facebook hanya tahu apa yang terjadi dalam hidup Anda dan menargetkan iklan khusus yang aneh pada Anda? Nah, ketika Anda memulai diet baru, fitur ini sangat membantu! Saya memiliki YouTube menawarkan beberapa rekomendasi yang sangat bagus untuk memasak video dan saluran berdasarkan riwayat pencarian saya, dan beberapa posting di Instagram dengan tagar yang tepat telah menarik banyak suka baru dan mengikuti dari akun yang berfokus pada hidup sehat dan diet Keto.

Lihat, Anda akan mengalami kesulitan mencapai tujuan Anda jika rasanya seperti Anda akan sendirian, jadi menambahkan beberapa penguatan positif ke umpan media sosial Anda adalah perubahan kecil yang dapat membuat Anda tetap termotivasi. Plus, Anda akan mulai melihat rekomendasi untuk diikuti orang lain dan merek yang sepaham dengan Anda, yang merupakan skenario penggunaan terbaik untuk media sosial. Buat algoritma itu bekerja sesuai keinginan Anda untuk sekali!

Lebih banyak aplikasi resep, lebih sedikit aplikasi pengiriman

Kategori makanan dan minuman di Google Play Store dikemas dengan aplikasi yang bermanfaat untuk merencanakan makanan - tetapi Anda mungkin ingin lebih mengandalkan aplikasi resep daripada aplikasi pengiriman.

Memesan makan siang adalah kebiasaan yang ingin saya hentikan. Di Kanada, SkipTheDishes telah berkembang pesat, menawarkan cara yang sangat nyaman untuk memesan makanan dan pengiriman untuk berbagai restoran di seluruh negeri. Ini sangat mirip dengan UberEats atau layanan lain di luar sana. Meskipun Anda tentu saja dapat menemukan opsi pengiriman yang lebih sehat akhir-akhir ini, hal itu membutuhkan tekad untuk menatap menu penuh burger dan kentang goreng dan memilih salad atau yang lainnya. Secara pribadi, saya tidak percaya pada diri saya yang mabuk untuk tidak memesan pizza ekstra besar ketika itu hanya membutuhkan beberapa ketukan dalam aplikasi, jadi saya telah menghilangkan godaan itu dari ponsel saya dan telah berkomitmen untuk mencoba memasak sendiri.

Dan di sisi lain, ada begitu banyak informasi dan begitu banyak resep di luar sana untuk membuat makanan luar biasa Anda sendiri sehingga tidak perlu sering memesan. Yang paling populer adalah AllRecipes, Food Network in the Kitchen, dan Yummly, tetapi ada banyak aplikasi untuk dicoba dengan jutaan resep yang bisa ditemukan - tetapi Anda sudah tahu itu. Kurang memesan, lebih banyak memasak!

Lihat di Google Play Store

Menemukan aplikasi nutrisi yang dapat Anda percayai

Setelah Anda berkomitmen untuk makan lebih sehat, bagian terakhir dari teka-teki yang mungkin ingin Anda pertimbangkan adalah aplikasi nutrisi untuk membantu Anda memantau makanan sehari-hari Anda. Menghitung kalori bukan untuk semua orang dan saya benar-benar berada di sana di mana rasanya seperti latihan yang monoton mencoba untuk mencari tahu jumlah dan bahan dalam makanan yang baru saja Anda makan. Tapi ini penting, terutama ketika Anda mencoba untuk memulai kebiasaan diet baru. Mencatat apa yang Anda makan seminggu sebelum memulai diet baru dan membandingkan perbedaannya setelah seminggu dapat membantu menerangi kebiasaan makan terburuk Anda.

Ada dua aplikasi utama yang patut dipertimbangkan: Lose It! dan Penghitung Kalori oleh MyFitnessPal. Keduanya menawarkan semua fitur yang Anda harapkan sehingga Anda dapat dengan cepat dan nyaman melacak apa yang Anda makan sepanjang hari. Anda memiliki opsi untuk menambahkan makanan ke dalam buku harian diet Anda dengan memindai barcode, mencari basis data item makanan yang terus berkembang dalam aplikasi, atau menambahkan item dan resep Anda sendiri.

Saya pribadi lebih suka MyFitnessPal karena saya sudah menggunakannya sebelumnya dan saya suka bagaimana terhubung dengan lebih dari 50 aplikasi terkait kebugaran lainnya untuk mengimpor latihan dan lari yang telah saya lakukan untuk memberi saya ide yang lebih baik tentang asupan kalori bersih saya. Saya juga telah melangkah ekstra dan berlangganan fitur premium, seperti dasbor nutrisi yang memungkinkan saya melacak makro spesifik untuk diet saya dan analisis nutrisi lainnya yang tidak tersedia dalam versi gratis. Jika Anda hanya ingin mengurangi asupan kalori harian Anda, versi gratisnya cocok untuk Anda!

Teknologi dapur

Memasak sangat menakutkan bagi banyak orang. Mungkin Anda agak cemas mengacaukan resep sehat ini yang telah Anda teliti dan sekaligus mematikan ide memasak sehat ini. Akhir-akhir ini, saya mengandalkan dua teknologi pintar di dapur saya yang telah terbukti menjadi anugerah mutlak. Dan kita tidak berbicara tentang kulkas pintar senilai $ 2.000 atau kompor mewah - ini adalah dua gadget dapur yang bisa Anda beli dengan harga di bawah $ 200 yang benar-benar meningkatkan kecintaan saya pada memasak.

Anova Sous Vide Precision Cooker

Metode sous vide untuk menyiapkan makanan mungkin terdengar seperti eksperimen sains kuliner yang aneh, tapi itu sesuatu yang membuat Anda jatuh cinta pada gigitan pertama Anda.

Prosesnya melibatkan memasak makanan dengan lambat di dalam kantong plastik tertutup di dalam penangas air yang dikontrol suhu, yang dikontrol dengan tepat oleh mesin vide. Ini bekerja sangat baik untuk memotong daging, karena Anda dapat memasak steak Anda dengan kematangan yang tepat yang Anda inginkan, sementara juga mengunci semua rasa juiciness, tetapi dapat digunakan untuk memperlambat memasak semua jenis resep lezat.

Rumah tangga kami baru-baru ini memperoleh Anova Sous Vide Precision Cooker (800 Watts) dengan pinjaman dari seorang teman, dan saya tidak melebih-lebihkan hal-hal ketika saya mengatakan bahwa itu telah mengubah hidup beberapa minggu. Memasak dengan Anova sesederhana memanaskan panci air, yang menjadi lebih mudah dengan antarmuka Anova yang mudah digunakan. Anda memiliki roda gulir manual untuk mengontrol suhu pada perangkat itu sendiri, tetapi keajaiban nyata terjadi ketika Anda menghubungkannya ke ponsel Anda melalui Bluetooth dan aplikasi Anova.

Di sana, Anda dapat menelusuri resep yang tak terhitung jumlahnya, dan kemudian mengatur dan memantau Anova saat memanas dan memasak makanan Anda. Saat makanan Anda siap, Anda menerima pemberitahuan telepon. Intinya, Anda bisa memasak makanan terbaik dalam hidup Anda tanpa semua kerepotan. Ini bagus untuk diet, juga, karena Anda bisa memotong barang-barang terlarang apa pun yang dibutuhkan oleh diet Anda sembari tetap makan makanan penuh rasa dan dimasak dengan sempurna.

Kami berencana untuk meningkatkan ke model 900 Watts, yang mencakup konektivitas Wi-Fi yang memungkinkan Anda mengontrol Anova dari mana saja secara praktis melalui aplikasi. Kami baru saja menggaruk permukaan dan memiliki rencana untuk pra-porsi makanan dan membekukannya - ya, Anda dapat sous vide dari beku.

Anova akan membuat Anda merasa seperti koki gourmet saat Anda mengesankan keluarga dan teman-teman Anda dengan makanan gourmet yang dimasak segar. Saya tahu Anda mungkin memiliki koleksi gadget dapur flash-in-the-pan yang berkembang, tetapi yang ini benar-benar sesuatu yang istimewa.

Amazon Echo

Sejak awal, saya telah mempertimbangkan menempatkan speaker Amazon Echo di dapur sebagai lokasi paling masuk akal untuk asisten AI - untuk semua waktu Anda perlu mengetahui sedikit informasi tentang suhu memasak atau timer dengan tangan Anda di mangkuk pengadukan.

Itu saja cukup nyaman untuk membenarkan menambahkan Alexa ke dapur Anda, tetapi kemudian ada semakin banyak Keterampilan Alexa yang dapat Anda jelajahi. Saya baru saja menggaruk permukaannya dengan milik saya, tetapi sesuatu seperti AllRecipes Alexa Skill yang akan membantu Anda menemukan makanan yang dibuat berdasarkan bahan dan waktu yang Anda miliki, dan kemudian memberikan instruksi audio setiap langkah yang terasa seperti alat yang berguna.

Dan kemudian ada bonus tambahan dari memiliki perpustakaan lengkap Spotify di beck and call Anda - karena memasak dengan musik selalu merupakan cara yang harus dilakukan. Ada kenyamanan tambahan untuk mendengarkan tajuk berita terbaru saat Anda sarapan setiap pagi atau mengatur suasana pesta makan malam. Pembicara Google Home akan bekerja sebanding di sini juga, tapi saya pikir saya akan memasak dengan Alexa di sisi saya untuk masa mendatang.

Makan sehat, lebih bahagia!

Kami ingin mendengar pengalaman Anda menggunakan teknologi agar sesuai! Beri kami garis dengan komentar atau pertanyaan Anda. Topik minggu depan: Bangun dan keluar!

Kami dapat memperoleh komisi untuk pembelian menggunakan tautan kami. Belajarlah lagi.