Angkat kepala Anda: betapa buruknya postur telepon yang merusak tulang belakang Anda

Lain kali Anda keluar di depan umum, saya ingin Anda melihat-lihat. Lihatlah klik-klik yang berkumpul di food court, di para pecandu kopi yang menunggu di sekitar Starbucks, lihat keluarga-keluarga di taman atau toko kelontong atau restoran. Anda pasti akan melihat puncak banyak kepala ketika orang melihat ke bawah - atau lebih buruk, benar-benar membungkuk - smartphone dan tablet mereka.

Apakah Anda berusia 6 atau 65 tahun, kemungkinan Anda memegang telepon di dekat pangkuan Anda ketika duduk dan mungkin setinggi siku saat berdiri, mengintip ke arah telepon Anda saat Anda berjalan-jalan dan menjawab pesan teks. Selama tiga puluh detik, postur yang buruk ini bukan kejahatan.

Masalahnya adalah, ini adalah kebiasaan buruk yang menumpuk dari waktu ke waktu, dan setelah satu dekade penggunaan ponsel cerdas, itu mulai meregangkan tulang punggung kita dengan cara yang benar-benar dapat dicegah.

Saya sangat membutuhkan ceramah ini seperti halnya siapa pun, terutama sekarang karena saya membungkuk di atas Chromebook yang duduk di pangkuan saya pada sore dan malam hari, tetapi di Disneyworld tempat saya terpapar pada seberapa meluasnya ketegangan bungkuk yang menyebar ini. Taman hiburan sangat bagus untuk orang-orang yang menonton, dan saya telah menyaksikan orang-orang membungkuk di telepon mereka selama berjam-jam sambil berdiri dalam antrean, bersantai di tempat teduh, atau hanya duduk di dekat kastil menunggu kembang api, seluruh keluarga di huddle kepala-ke bawah di sekitar ponsel dan balita mereka mengetuk tablet dengan panik di nampan kereta dorong mereka.

Selama bertahun-tahun, kami telah memutar mata pada "leher teks" dan "menyangga merah muda", tetapi seperti ibumu yang mengomel Anda untuk memakan sayuran sebelum hidangan penutup sehingga Anda mendapatkan nutrisi yang tepat, merawat tulang belakang Anda adalah sesuatu yang bisa awalnya tampak jahat tetapi dapat dengan cepat berubah dari kebiasaan buruk menjadi kebiasaan baik jika Anda melakukannya dengan benar.

Meskipun ada jawaban yang mudah untuk menopang pinky yang mendorong RSI - pegangan telepon $ 10 - kekuatan ada di dalam diri Anda untuk memperbaiki postur tubuh Anda, tetapi itu sedikit melampaui "hanya duduk tegak, idiot."

Kesadaran situasional

Ada satu tempat di mana kebanyakan orang sudah memiliki postur smartphone yang tepat: kamar mandi. Walaupun berkicau di toilet adalah lelucon bagi banyak orang, ini adalah satu-satunya tempat kita cenderung untuk menjaga lengan kita tetap tinggi dan ponsel kita sejajar ketika kita mencoba untuk membuat semangkuk biji cabai untuk melepaskan usus kita dari cengkeraman gas mereka, jika saja karena kami ingin mencoba dan menjauhkan ponsel kami dari permukaan kotor yang ada di sekitar kami.

Yang mengatakan, ketika duduk di meja atau meja, menopang siku di atas meja dan mendapatkan telepon Anda setinggi-tingginya daripada meletakkannya di atas meja dan membungkuk di atasnya. Trik lain yang baik untuk diingat ketika duduk di meja adalah memegang telepon lebih jauh dari Anda, karena semakin jauh telepon itu, semakin kecil sudut pandangnya.

Ini semakin sulit ketika menggunakan ponsel Anda saat duduk di bangku atau sofa, tetapi hindari mengatur ponsel di pangkuan Anda, bahkan jika yang Anda lakukan hanya menonton video YouTube.

Pengingat adalah kuncinya

Seperti semua kebiasaan buruk, Anda tidak akan menghentikannya dalam semalam. Percayalah, saya sudah mencoba. Alih-alih, buatlah diri Anda sedikit pengingat, baik itu catatan di Google Keep atau Google Assistant nag atau wallpaper yang berfokus secara vertikal seperti wallpaper permainan cahaya jernih dari reddit ini. Pengingat yang lembut dan konsisten dapat membantu membuat transisi lebih alami dan membantunya bertahan, karena mudah untuk mulai merosot dan membungkuk lagi ketika Anda kelelahan dan terpencar-pencar setelah berjalan 7 mil di Florida yang panas.

Sarung pundak saya juga membantu mengingatkan saya untuk duduk tegak karena tali pengikat cenderung meluncur di bahu ketika saya membungkuk. Tidak semua orang bisa mengguncang Tomb Raider, tetapi selipkan gelang atau gelang karet di pergelangan tangan Anda, apa pun yang dapat Anda lihat dan kaitkan dengan kebiasaan yang ingin Anda ciptakan.

Accessorize jika perlu

Jika masalah terbesar Anda adalah membungkuk di atas ponsel atau tablet sambil duduk-duduk di rumah, berinvestasilah di stand yang bisa Anda tingkatkan sesuai kebutuhan.

Stand Smartphone PhoneProp Silicone ($ 9 di Amazon)

Saya telah menggunakan salah satu konferensi video Android Central ini selama empat tahun. Celah tengah cukup untuk mendapatkan kabel pengisian fleksibel sehingga Anda dapat mengisi ulang saat Anda melakukan obrolan video hingga jam 3 pagi

Plinrise DinosaurDesk Phone Stand ($ 9 di Amazon)

Tersedia dalam hampir 20 gaya warna - dan juga kebun binatang bentuk - dudukan telepon prasejarah ini akan membantu Anda menghindari membungkuk di atas layar di kantor, dapur, atau di mana pun.

iKross 2-in-1 Tablet Mount Stand ($ 30 di Amazon)

Stand multi-tugas ini dilengkapi dengan dua braket dinding, memungkinkan Anda untuk memasang tablet di dapur untuk catatan resep dan menggeser mount itu sendiri untuk digunakan di meja atau meja nakas untuk beberapa episode cepat sebelum tidur.

Saya memiliki PhoneProp dan sering menumpuknya di kaleng brownies atau bak popcorn untuk menaikkannya untuk dibaca saat saya ngemil atau makan makanan cepat. Ini juga cukup licin sehingga saya bisa melemparkannya ke tas perlengkapan saya selama berhari-hari lebih lama di taman sehingga saya dapat menopang telepon saya sambil duduk di restoran atau ketika saya meletakkan telepon saya pada dinding untuk selfie yang lebih luas.

Dorong teman dan keluarga Anda untuk ikut beraksi

Anak-anak belajar dari orang tua mereka, dan sementara banyak dari generasi milenium telah menemukan postur dan posisi untuk menjaga 8 jam Gertakan dan redditing dari menyakiti leher mereka, penguatan positif dan memiliki seseorang untuk melakukannya dengan membantu membuat pekerjaan lebih baik. Punya toples telepon: siapa pun di rumah yang ketahuan membungkuk di atas tongkat mereka dalam seperempat - atau ponsel mereka selama seperempat jam.

Jika Anda melihat saya melakukan ini, katakan padaku untuk berhenti. Meninju ringan diperbolehkan.

Bagaimanapun Anda melakukannya, ini adalah kebiasaan yang 100% layak untuk dilanggar, karena ini membuat Anda harus menahan beban selama ratusan jam. Pegang telepon Anda - dan kepala Anda tegak dan jaga agar tidak terasa sakit di leher Anda. Setelah semua, satu-satunya rasa sakit di leher telepon Anda harus memberi Anda adalah tidak memiliki cukup waktu untuk bermain dengan semua aplikasi keren dan permainan yang Anda miliki di sana!

Kami dapat memperoleh komisi untuk pembelian menggunakan tautan kami. Belajarlah lagi.