Fitbit versa dan kebugaran: semua yang perlu Anda ketahui

Daftar Isi:

Aktivitas harian
Pelacakan detak jantung
Pelacakan latihan
Nafas terpandu
Pelacakan tidur
Komunitas Fitbit dan tantangan
Kesehatan wanita
Apa fitur kebugaran favorit Anda di Fitbit?

Sementara Fitbit Ionic adalah andalannya, Fitbit Versa yang baru sepertinya lebih cocok untuk massa. Dengan $ 200, ini bisa dikenakan yang harus dipertimbangkan semua orang sebagai cara untuk memahami semua detail kehidupan sehari-hari Anda sambil juga memotivasi Anda untuk membuat pilihan yang sehat.

Ini tidak memiliki GPS, tetapi masih memiliki sejumlah fitur kebugaran yang akan membantu Anda melacak aktivitas Anda, memahami rincian istirahat dan detak jantung aktif Anda, merekam data selama sesi latihan tertentu, mempelajari dan berlatih pernapasan untuk mengurangi stres, mempelajari detailnya tahap tidur malam Anda, dan tantang teman dan keluarga untuk bergerak lebih banyak.

Fitbit Versa juga akan menjadi salah satu perangkat terbaik untuk wanita ketika fitur kesehatan wanita segera diluncurkan.

Lihat di Fitbit

Aktivitas harian

Pada intinya, Fitbit Versa adalah pelacak aktivitas yang akan menggunakan akselerometer 3-sumbu, giroskop 3-sumbu, dan altimeter untuk menghitung langkah Anda, menghitung jarak yang Anda tempuh, memperkirakan jumlah kalori yang Anda bakar, mengkategorikan kalori yang Anda bakar, mengkategorikan aktif Anda sebagai menit aktif, dan menghitung berapa banyak tangga yang telah Anda naiki (maaf, menuruni tangga tidak membantu Anda mencapai tujuan).

Untuk masing-masing metrik ini, Anda dapat menetapkan tujuan khusus di aplikasi ponsel cerdas atau di dasbor situs web Fitbit. Ada juga opsi untuk memiliki sasaran aktivitas per jam dari 250 langkah yang dapat dipilih untuk mengingatkan Anda untuk berjalan selama lima hingga 14 jam berturut-turut. Tujuan per jam ini sangat bagus untuk mereka yang bekerja di kantor yang membutuhkan pengingat untuk menjauh dari meja dan berjalan-jalan sedikit.

Pelacakan detak jantung

Elemen lain dari pelacakan aktivitas harian Anda, juga sangat relevan dengan kondisi kebugaran Anda, adalah pelacakan detak jantung. Fitbit Versa memiliki teknologi pelacakan detak jantung PurePulse terbaru dari Fitbit yang digunakan untuk pemantauan detak jantung terus menerus untuk meningkatkan perkiraan pembakaran kalori, memberikan Anda informasi detak jantung istirahat yang berharga, mengoptimalkan rutinitas latihan Anda, dan memandu Anda melakukan latihan pernapasan terbaik.

Banyak latihan tidak melibatkan langkah-langkah sehingga penting untuk mengukur detak jantung Anda yang berubah selama latihan ini, misalnya berputar, untuk menghitung metrik kalori yang terbakar lebih akurat.

Pengukuran denyut jantung selama latihan memastikan Anda menjaga intensitas yang tepat selama latihan itu untuk membantu Anda mencapai tujuan Anda sambil juga mencegah Anda dari latihan berlebihan. Mempertahankan detak jantung Anda di zona kardio sangat bagus untuk kebugaran, tetapi jika Anda berlatih membakar lemak maka latihan di tingkat kardio tidak akan membantu Anda mencapai target berat badan. Penting untuk memahami bagaimana detak jantung memengaruhi kebugaran dan sasaran Anda, jadi untungnya Fitbit Versa dibuat untuk memberikan pengukuran data ini secara akurat.

Denyut jantung istirahat Anda paling baik dihitung saat Anda mengenakan Fitbit Versa 24/7. Mengenakannya di malam hari ketika Anda tidur, dan detak jantung Anda terendah, akan membantu algoritma Fitbit memperkirakan detak jantung istirahat yang sebenarnya. Denyut jantung istirahat Anda biasanya bukan detak jantung terendah, tetapi merupakan ukuran dari kondisi tenang, nyaman, dan khas. Ukuran 60-80 umumnya ukuran yang baik, tetapi juga bisa sedikit bervariasi. Denyut jantung istirahat saya sendiri bervariasi antara 44 hingga 48 detak per menit, tetapi saya selalu mengalami detak yang agak lambat dan saya sedang menjalani pelatihan selama setengah maraton lagi.

Untuk menetapkan zona pelatihan detak jantung, Fitbit menghitung detak jantung maksimum dengan rumus umum 220 dikurangi usia Anda. Anda juga dapat mengatur detak jantung maks khusus jika Anda menargetkan zona pelatihan tertentu.

Pelacakan latihan

Anda dapat memilih hingga tujuh pintasan latihan untuk muncul di Fitbit Versa Anda dari daftar Latihan-latihan ini termasuk lari, sepeda, mendaki, golf, elips, olahraga, seni bela diri, kickboxing, pilates, yoga, stairclimber, treadmill, berjalan, beban, tenis, kamp pelatihan, pemintalan, latihan interval, berenang, dan pelatihan sirkuit.

Dalam setiap mode latihan, Anda dapat beralih di GPS (ingat, Versa tidak memiliki GPS terintegrasi sehingga data ini harus berasal dari smartphone yang terhubung) dan juga menyesuaikan statistik untuk tiga baris yang muncul di layar setelah Anda pilih Pergi untuk memulai sesi latihan Anda. Statistik yang tersedia tergantung pada mode latihan dan mungkin termasuk waktu yang berlalu, detak jantung, kalori yang terbakar, waktu hari, waktu putaran, jarak, kecepatan, kecepatan rata-rata, langkah, kecepatan, kecepatan rata-rata, dan banyak lagi.

Beberapa mode latihan memiliki opsi jeda otomatis (berguna jika Anda berlari di kota dan harus melintasi banyak jalan dengan lampu berhenti) sementara yang lain memiliki pelacakan otomatis. Fitbit menggunakan teknologi SmartTrak-nya untuk melacak latihan-latihan tertentu seperti berlari, bersepeda, dan berjalan setelah periode waktu tertentu yang melakukan aktivitas itu berlalu, bahkan jika Anda tidak secara manual memulai aktivitas itu di arloji. Karena saya berjalan sekitar satu mil ke dan dari kereta komuter saya, saya mematikannya untuk berjalan karena saya tidak perlu jalan-jalan ini muncul sebagai latihan di Dasbor Fitbit saya.

Fitbit Versa tahan air hingga 50 meter, yang berarti Anda dapat menggunakannya untuk melacak berenang. Opsi untuk mode berenang meliputi pengaturan panjang kolam sehingga Anda dapat melacak putaran dan kecepatan saat berenang.

Setiap pelacak kebugaran membutuhkan latihan 7 menit yang hebat, dan ini adalah salah satu implementasi terbaik.

Fitbit Versa juga dilengkapi dengan Fitbit Coach dan tiga pilihan latihan berat badan gratis. Video pendek di ponsel Anda, atau animasi pada Versa Anda, akan menunjukkan kepada Anda bentuk latihan yang tepat. Latihan-latihan gratis ini meliputi latihan 7 menit, Abs 10 menit, dan Treasure Chest.

Latihan 7 menit adalah salah satu favorit saya dan mencakup 30 detik setiap lompatan jack, pegangan jongkok di dinding, push-ups, crunch, step-up, squat, dip dips, papan lengan, lutut tinggi, lutut, push-up papan samping, dan sisi lengan bawah papan di kedua sisi. Ini adalah sesi pendek yang hebat dari 12 latihan dengan istirahat pendek antara setiap latihan yang saya ingin lakukan setelah lari empat hingga enam mil.

Latihan Abs 10 menit juga memiliki 12 latihan dengan campuran waktu dan repetisi. Masing-masing fokus pada inti Anda yang lebih rendah dan juga merupakan latihan yang baik untuk disertakan dengan sesi latihan lainnya.

Untuk latihan fokus tubuh bagian atas, pilih opsi Peti Harta Karun gratis. Latihan ini diatur untuk diselesaikan dalam 20 menit dan mencakup 22 bagian latihan dan istirahat. Ini memiliki latihan yang mirip dengan latihan 7 menit dengan penambahan spiderman, push-up mesin tik, burpe, push-up kalajengking, dan banyak lagi.

Nantikan artikel lain dengan melihat secara mendalam semua opsi saat Anda berlangganan premium Pelatih Fitbit

Nafas terpandu

Istri saya sekarang melayani sebagai pengasuh untuk bibinya yang menderita kanker pankreas dan selama seminggu terakhir telah cukup cemas memikirkan masa depan bibinya. Saya memintanya memakai Fitbit Versa dan mencoba utilitas pernapasan yang dipandu. Dia segera menunjukkan tanda-tanda menenangkan diri dan aku bisa melihat kegelisahan meninggalkan wajahnya.

Pernapasan terpandu diluncurkan pada perangkat Fitbit pada tahun 2016 dan hadir sebagai aplikasi, yang disebut Relax, pada Fitbit Versa. Ini adalah sesuatu yang Anda mungkin mengabaikan atau bahkan menghapusnya sebagai aplikasi, tetapi saya ingin mendorong Anda untuk memberikannya tes jujur selama seminggu atau lebih. Seperti yang saya sebutkan sebelumnya, ini didukung oleh teknologi denyut jantung PurePulse juga.

Anda dapat memilih untuk melakukan sesi selama dua atau lima menit dengan dua menit berfungsi sebagai default. Getaran dapat dinyalakan atau dimatikan untuk membantu Anda melalui rutinitas menghirup dan menghembuskan napas tanpa harus menyaksikan lingkaran yang mengembang dan berkontraksi.

Pelacakan tidur

Saya menikmati berlari dan bersepeda, tetapi selama bertahun-tahun saya menemukan bahwa salah satu elemen terpenting dari gaya hidup sehat dan potensi untuk meningkatkan kebugaran Anda adalah tidur. Ini adalah satu area yang belum dieksplorasi Apple dengan Apple Watch dan satu area di mana Fitbit mengalahkan semua perangkat yang dapat dikenakan lainnya dengan algoritma pelacakan tidur canggihnya.

Tahap-tahap tidur baru Fitbit melacak waktu yang Anda habiskan untuk bangun, tidur nyenyak, tidur nyenyak, dan dalam tahap-tahap tidur REM (gerakan mata cepat). Teknologi detak jantung PurePulse dan detektor gerakan membantu menentukan empat tahap tidur Anda ini dan saya pribadi terpesona dengan bangun dan melihat tahap-tahap ini.

Saya menemukan bahwa pelacakan terperinci dan presentasi menarik seperti itu benar-benar memotivasi saya untuk tidur lebih awal dan dengan demikian mencapai tujuan tidur saya. Waktu tidur saya benar-benar meningkat berkat pengingat Fitbit dan pemahaman saya bahwa tidur adalah bagian penting dari kebugaran secara keseluruhan.

Hal yang hebat tentang Fitbit Versa adalah ia sangat ringan dan Anda tidak bisa mengatakan bahwa Anda memakainya. Ini, dikombinasikan dengan fakta bahwa pelacakan tidur dilakukan secara otomatis, menjadikannya aksesori yang sangat baik untuk dipakai setiap malam. Anda juga dapat mengatur alarm diam agar pasangan Anda tidak terlontar dari tempat tidur ketika ponsel Anda dengan keras membunyikan alarm yang mengganggu Anda.

Hasil dan wawasan Tidur menunjukkan waktu panggung Anda untuk hari itu, dibandingkan dengan 30 hari terakhir, dan tolok ukur untuk pria atau wanita seusia Anda.

Komunitas Fitbit dan tantangan

Fitbit telah agak berhasil selama bertahun-tahun sebagian besar karena ekosistem pengguna. Ada komunitas Fitbit yang luas dan dalam aplikasi Fitbit Anda dapat bergabung dengan grup yang menarik minat Anda, melihat aktivitas mingguan teman-teman Anda dan melihat di mana Anda berada di papan peringkat, dan bahkan melihat feed yang penuh dengan pengguna Fitbit yang memiliki tampilan dan nuansa yang serupa ke umpan Instagram.

Selain komunitas, ada ras petualangan, teman dan tantangan keluarga, dan petualangan solo yang dapat Anda berlomba untuk membantu memotivasi Anda untuk bergerak. Sebagian besar acara tantangan ini berfokus pada jumlah langkah harian, tetapi jika Anda mencari cara untuk memotivasi Anda untuk keluar dan bergerak maka Anda mungkin ingin menantang keluarga Anda ke pertarungan harian.

Kesehatan wanita

Sebagai ayah dari tiga anak perempuan yang telah menikah dengan istri tercinta saya selama 25 tahun, saya cukup akrab dengan pentingnya melacak statistik kesehatan wanita. Fitbit akan segera meluncurkan dukungan untuk melacak siklus menstruasi dan membandingkan data kesehatan ini dengan semua metrik lainnya yang dilacak Versa. Anak perempuan tertua saya adalah pengguna Fitbit dan saya berharap dapat mendengar lebih banyak tentang kinerja aspek unik ekosistem Fitbit ini.