Minggu lalu, saya berbagi dengan kalian rencana saya untuk melakukan perjalanan penurunan berat badan. Saya menerima tanggapan yang sangat hangat dari komunitas dan saya ingin mengucapkan terima kasih kepada semua orang atas kata-kata positif dari dorongan dan motivasi!
Saya menghabiskan satu minggu untuk merefleksikan keinginan saya dan untuk menyempurnakan rencana yang akan datang. Kami sudah membahas apa yang ingin saya lakukan di tingkat fisik, yang melibatkan beberapa variasi yoga yang menggunakan resistensi dinamis untuk menawarkan latihan berdampak rendah. Saya sudah mulai menggunakan DDP Yoga, dan saya tidak akan berbohong, itu kasar. Saya mengalami kesulitan menjaga keseimbangan dan mencari cara teraman untuk melakukan beberapa pose.
Namun, keindahan DDP adalah bahwa instruktur dengan hati-hati menunjukkan kepada Anda beberapa opsi untuk memodifikasi latihan agar sesuai dengan tingkat kenyamanan Anda. Masalah besarnya adalah Anda harus membuat latihan Anda sendiri. Apa pun modifikasi yang harus Anda selesaikan, lakukan penyesuaian. Jika Anda tidak bisa melakukannya tanpa menyakiti diri sendiri, maka berhentilah. Dan jika Anda perlu istirahat, tekan jeda dan ambil semua waktu yang Anda butuhkan. Jangan melukai diri sendiri, karena Anda benar - benar dalam masalah.
Beberapa sesi latihan pertama saya terdiri dari saya tersandung dan meraba-raba ketika saya mencoba untuk memahami pose-pose dan beberapa teknik pemosisian anggota tubuh dan pernapasan. Saya tidak bisa melakukan semuanya, tapi tidak apa-apa karena saya tahu bahwa selama saya melakukan sesuatu, itu lebih baik daripada tidak melakukan apa-apa sama sekali. Plus, Anda dapat mengambil sedikit jeda antara pose untuk benar-benar mendengarkan pria itu dan memahami apa yang dia katakan.
Bagian besar dari DDP Yoga adalah memahami apa itu resistensi dinamis dan apa fungsinya. Dia menginstruksikan Anda tentang bagaimana cara menggerakkan otot-otot Anda dengan benar agar detak jantung Anda terpompa. Yang paling saya sukai adalah dia tidak berhenti di koreografi. DDP secara menyeluruh menjelaskan bagaimana otot Anda bekerja dan mengapa tindakan sederhana seperti meregangkan jari-jari Anda sejauh yang Anda bisa sudah cukup untuk memompa darah Anda.
Ini menyebalkan, namun membebaskan jalan memutar dari program kebugaran khas di mana Anda hanya melakukan apa yang diperintahkan. Itu akan menjadi bagian besar dari kesuksesan saya karena ini membantu saya memahami bahwa ini bekerja untuk saya, dan saya tahu persis mengapa. Singkat cerita, saya berkeringat cukup untuk mengisi kolam kecil dan saya mungkin telah merusak pantat saya di printer, tetapi saya berjalan pergi dengan perasaan baik dan mengetahui bahwa saya berada di jalan menuju tempat yang lebih baik.
Jadi dengan latihan pertama di luar jalan, ada tumpukan yang sangat besar dari bisnis yang belum selesai untuk diurus: makanan.
Sebelum Anda berkhotbah kepada saya tentang melihat ini sebagai kurang dari beberapa mode makanan dan lebih banyak perubahan gaya hidup, izinkan saya mengatakan bahwa saya mendengar Anda keras dan jelas. Melalui penelitian mendalam saya tentang prinsip-prinsip diet yang tepat, saya telah belajar banyak tentang jenis makanan yang saya makan dan jenis makanan yang harus saya makan.
Sejujurnya, saya tumbuh di sebuah rumah tangga yang tidak memiliki petunjuk tentang nutrisi yang tepat. Kami diberi tahu di setiap makan untuk makan sampai kami tidak bisa makan lagi, dan makanan yang kami makan pasti tidak boleh dimasukkan berulang-ulang ke manusia setiap hari. Dan kami memperlakukan ibu kami dengan mengatakan bahwa kami perlu melakukan diet seolah-olah itu adalah bentuk hukuman. Saya marah karena saya tidak mempelajari ini lebih cepat - berapa banyak berat yang bisa saya hilangkan sekarang jika saya memiliki akal untuk mengabaikan semua yang diajarkan orang tua saya kepada saya? Masalah saya selama ini adalah bahwa saya telah menghabiskan 30 tahun makan seperti sampah karena saya pikir cara saya makan dan apa yang saya makan itu normal dan baik-baik saja.
Tapi saya ngelantur. Saya tahu sekarang. Berkat smartphone saya, saya memiliki dunia informasi di ujung jari saya pada waktu tertentu dan tidak ada lagi alasan untuk ketidaktahuan. Rencana diet sementara saya meminta saya untuk tetap di bawah 3.300 kalori per hari. Saya akan melanjutkan pembatasan itu ke 2.000, dengan upaya untuk tetap dalam kisaran 1.200 hingga 1.600 saat saya melakukan penyesuaian. Saya seharusnya kehilangan 1-2 pound per minggu pada tingkat ini, dan dengan praktik DDPY saya yang berkelanjutan, mungkin bahkan lebih. Ini tidak persis seperti yang diperintahkan dokter, tetapi saya akan mengambil kesempatan dan melakukan ini seperti yang saya tahu harus saya lakukan.
Untuk makanan, kami (apakah saya sudah menyebutkan seluruh rumah saya di papan?) Melempar semua kotak, diproses, sampah dipenuhi gula dari lemari es dan dapur dan mengganti semuanya dengan makanan utuh berkat keajaiban Instacart. Kami sekarang memiliki semua buah-buahan dan sayuran yang dapat kami tangani, daging tanpa lemak, dan bumbu-bumbu lainnya yang dipenuhi protein dan karbohidrat. Kami akan merencanakan makanan untuk minggu pada hari Minggu. Saya memilih untuk tidak bekerja keras dalam diet arus utama tertentu dan sebagai gantinya akan fokus pada asupan kalori yang tepat, makanan yang lebih seimbang, dan makanan berkualitas lebih baik secara umum.
Sebagian dari perencanaan membutuhkan skala untuk menimbang bagian, jadi saya akan mengambil skala dapur cerdas ETEKCITY ini. Ini memiliki segala macam fitur keren seperti fakta nutrisi lengkap hingga 8.000 makanan berbeda langsung dari basis data USDA. Apa yang tidak mereka miliki dapat Anda input dengan mudah melalui aplikasi smartphone. Saya mungkin tidak perlu menggunakan sepenuhnya fitur yang ditetapkannya, karena yang saya inginkan hanyalah perkiraan akurat berapa banyak kalori yang diberikan. Saya mungkin dapat memilih untuk skala yang lebih mendasar jika saya memiliki anggaran yang sangat ketat, tetapi saya tidak ingin berurusan dengan konversi unit atau yang sejenisnya.
Saya sudah memulai rutinitas setiap hari untuk melacak semua yang saya makan di MyFitnessPal. Ini benar-benar membuka mata ketika saya mulai melakukannya sedikit sebelum saya benar-benar membatasi diet saya. Saya memiliki hari-hari di mana saya menghasilkan lebih dari 4.000 kalori, dan makanan yang membuat saya di sana tentu saja tidak bergizi atau mengenyangkan. (Pikiran Anda, ini adalah setelah saya sudah membuat penyesuaian ukuran porsi awal saya.) Saya sangat mendorong siapa pun yang ingin pergi di jalan yang sama untuk menemukan beberapa cara untuk melacak apa yang Anda makan, bahkan jika yang Anda miliki hanyalah pena dan kertas. Melihat angka aktual di atas kertas akan membantu saya lebih fokus dan lebih selaras dengan apa - dan berapa banyak - yang sebenarnya saya makan.
Saya telah memutuskan untuk memasukkan Soylent ke dalam makanan saya untuk saat-saat ketika saya hanya membutuhkan sesuatu saat bepergian atau saya tidak punya waktu untuk menyiapkan apa pun. Ini adalah makanan pengganti pengganti yang cukup populer yang akan memberi Anda nutrisi nutrisi dasar senilai 400 kalori yang dibutuhkan manusia. Anda bisa langsung ke sini jika Anda tertarik pada lebih spesifik.
Ada beberapa orang yang benar-benar hidup tanpa apa-apa selain Soylent dan lebih banyak kekuatan untuk mereka, tetapi saya tidak melakukan itu. Bahkan pencipta barang ini tidak ingin Anda melakukan itu. Saya memperlakukannya sebagai alternatif yang lebih baik untuk makan cepat daripada memiliki burger berminyak lain untuk menggoda saya kembali ke arah lain. Saya akan cenderung menggantinya untuk sarapan atau makan siang, kadang-kadang keduanya. Saya menemukan tiga menjadi batas maksimum yang bagus dengan makanan yang tepat untuk mengakhiri hari libur tidak peduli seperti apa sisa hari saya. Banyak orang mempermasalahkan Soylent dan apa artinya. Itu tidak alami. Itu tidak terbukti sehat. Dan itu bahkan bukan cara yang paling ekonomis untuk melakukan diet cair atau parsial-cair. Tidak apa-apa. Saya tahu apa yang saya hadapi, dan saya sudah memutuskan bahwa inilah yang tepat bagi saya.
Saya lebih suka membeli Soylent dalam bentuk botol karena memiliki tekstur yang jauh lebih halus dan konsisten dibandingkan dengan formula bubuk, dan juga menyelamatkan saya dari sakit kepala karena harus berurusan dengan persiapan dan pembersihan.
The downside adalah bahwa itu sedikit lebih mahal daripada formula bubuk di sekitar $ 3 per makanan dibandingkan dengan $ 1, 50- $ 2, 00. Itu bukan perbedaan yang cukup besar bagi saya untuk memberikan kenyamanan, ditambah berkat program Berlangganan dan Simpan Amazon, saya dapat menghemat sedikit uang untuk pengiriman reguler. Saya lebih suka rasa Kakao, jika Anda peduli.
Saya telah berkomitmen untuk ini sebagai perubahan seumur hidup yang sejati, dan seperti halnya dengan apa pun yang perlu saya pelajari seperti punggung tangan saya, penelitian dan pendidikan akan menjadi kunci. Saya akan memanfaatkan komunitas DDPY untuk saran diet, serta komunitas nutrisi dan kebugaran besar yang telah tumbuh di tempat-tempat seperti YouTube dan Reddit selama bertahun-tahun. Dan saya bahkan akan menjaga telinga saya ke jalan untuk saran lebih bernuansa yang berasal dari komunitas medis.
Ngomong-ngomong, bagi Anda yang berpikir makan sehat itu hambar atau membosankan (atau mungkin bahkan tidak enak), tebak lagi. Dengan kreativitas kuliner dan keterampilan memasak - hal-hal yang saya tidak cukup beruntung miliki tetapi saudari saya yang luar biasa bisa melakukannya - Anda dapat memasak makanan yang memuaskan pikiran yang sesuai dengan target Anda. adalah tempat untuk mencari ide-ide resep sehat yang hebat jika Anda membutuhkan tempat untuk memulai, tetapi bahkan jika Anda tidak dapat mengelola sesuatu yang gila, Anda dapat menjadikannya enak dengan hidangan sederhana dan efektif yang rasanya luar biasa.
Seperti yang Anda tahu, ruang kepala saya tidak pernah lebih jelas. Saya tahu persis apa yang harus saya lakukan dan bagaimana saya harus melakukannya. Saya akhirnya memiliki jumlah motivasi, kemauan, dan pengetahuan yang tepat untuk melakukan perubahan ini. Ketika saya merasakan mengidam dan rasa lapar dari transisi ini, saya hanya akan menutup mata dan membayangkan diri saya berada di berat yang saya inginkan dan menikmati hal-hal yang tidak pernah saya lakukan dalam hidup berkat ukuran saya. Atau mungkin saya akan menonton lebih banyak acara penurunan berat badan di TLC yang melakukan pekerjaan yang terlalu baik untuk membuat saya takut. Apa pun yang saya butuhkan agar saya tetap terdorong, ayo pergi.
Fase selanjutnya adalah tentang menggunakan kekuatan dan mobilitas yang telah saya dapatkan kembali untuk menikmati kesenangan dalam hidup saya - termasuk beberapa teknologi dan permainan yang sangat menyenangkan - dan membuatnya lebih mudah untuk mencapai tujuan saya. Saya juga akan memutakhirkan bagian-bagian tertentu dari operasi ini ketika waktu memanggilnya. Lebih lanjut tentang itu minggu depan!
Kami dapat memperoleh komisi untuk pembelian menggunakan tautan kami. Belajarlah lagi.
